z hantlami

[...] W tym roku pod koniec stycznia kupiłem sobie ławeczkę ze sztangą... I tak: przez 1 miesiąc ćwiczyłem codziennie... klatka (wyciskanie), barki (wznosy bokiem i przodem hantlami), plecy (tak się kładłem na ławce brzuchem i taki ruch jak rozpiętki, tylko wiadomo, do góry :P), drążek ( szeroku nadchwyt i 21 podciągów). Na początku pomyślałem, [...]

[...] wielostawowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.). Podczas tego typu treningu ćwiczymy głównie z wolnymi ciężarami (sztangą, sztangielkami i hantlami), dzięki czemu angażujemy większą ilość mięśni niż podczas treningów na maszynach. Ilość serii wygląda następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, plecy, [...]

[...] -Wznos boczny wylewający 4s 16-12 -Wyciskanie sztangielek siad 3s 16-12 -Pull face 3s 16-12 Biceps: -Uginanie sztangi łamana siad modlitewnik 4s 12-8 -Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4s 16-10 - Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 3s 30 - "Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 25 [...]

[...] 4s/max Francuz za głowę leżąc 5s/8p (progresja) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x16,12,10,8p (progresja) Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) Syzyfki 3x20p Martwy ciąg na prostych nogach 4x12pow (prog.) Uginanie podudzi leżąc [...]

[...] 5x/ 5x/ 5x/ b) wiosłowanie hantelką 5x /5x /5x/ 5x c) Wyciskanie hantli (klatka piersiowa) 5x/ 5x/ 5x/ 5x d) wyciskanie hantli na barki 5x/ 5x/ 5x e) uginanie ramion z hantlami 5x/ 5x/ 5x f) Wyciskanie francuskie 5x /5x/ 5x g) Deska (plank) 45 sek/ 45 sek/ 45 sek Trening B: a) Martwy ciąg (sztanga, hantle - niezaleznie) 5x/ 5x/ 5x/ 5x [...]

[...] Chciałbym cwiczyc 3 razy w tyg , z priorytetem na klate. Poniedziałek - Klata , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na płaskiej - 10 8 6 4 Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 10 8 6 Buterfly - 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10 8 6 6 Zottman curl - 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10 8 6 [...]

[...] w pozycji siedzącej 12/12/12 - Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 10/8/8 - Pompki na poręczach 12/12/12 - Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia 10/10/10 - Wspięcia na palcach na smithie 25/25/25 - Wspięcia na palcach na suwnicy 25/25/25 WTOREK - PULL - Wypychanie nogami [...]

[...] SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** Siłowy 3 razy w tygodniu plus 1-2 w tygodniu interwały JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trening z hantlami i gumami FBW 3 x w tygodniu ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2020/6/21/cd56161259634cd5b60e7636d8722c59.jpg [...]

[...] sztanga : 32kg x 10, 37kg x 10, 39kg x10, 44kg x8, seria laczona z martwym Martwy ciag : 32kg x 8, 47kg x 8, 54kg x 8, 70kg x 6, 85kg x 6, 90kg x 6, 102kg x 6 Wykroki z hantlami : 12,5kg x 12, 14,5kg x 10, 14,5kg x 8, 15,5kg x 8 (oczywiscie na 1 noge podane ilosci) Dwuglowy uda : 3 serie na gumie Klata hantel skos : 8kg x 12, 12,5kg x 10, [...]

[...] wrzuce na dniach. Poniedzialek: Biceps i Triceps Bieznia 20minut Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 serie 12 12 12 12 (+kg do kazdej serii) Uginanie ramion z hantlami, stojąc 3 serie 12 12 12 uginanie ramion z linka od podlogi 3 serie 10 10 10 Wyciskanie hantla „francuskie” stojąc 4 serie 12 12 12 12 Prostowanie ramion stojąc – [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem sztangą na szer.barków 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) Sciaganie linki wyciągu górnego 12-12-12(stały) Szrugsy z hantlami 4x25p Brzuch: Proste: Spiecia lezac 3x 25p Skosne: Zginanie tułowia z hantla 3x 25 Barki Biceps: Barki: przod: Wyciskanie sztangi zza głowy Rampa 10p Wyciskanie [...]

[...] 10-10-10 Pt. BICEPS + BRZUCH + AEROBY ( 20 minut ) 1. Uginanie rak ze sztanga prosta ( 4 serie ) 12-10-8-8 2. Uginanie mlotkowe ( 3 serie ) 10-10-10 3. Uginanie rak z hantlami ( 2 serie ) 10-10 4. Ugnianie rak ze sztanga lamana ( 2 serie ) SIODEMKI 5. Modlitewnik ( 3 lajtowe serie ) 10-10-10 Sob. PLECY 1, Sciaganie drazka za glowe ( 4 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej-( 3 serie 11 powtórzeń) -Wyciskanie hantli skos górny (1 serie 11 powtórzeń) Plecy: - Martwy ciąg –(2 serie 11 powtórzeń) - wioslowanie hantlami –(2 serie 11 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie hantli (3 serie 11 powtórzeń) -Wyciskanie hantli przed siebie(1 seria 11 powtórzeń) Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] rozgrzewka Przysiad ze sztanga na plecach 3x10 (23kg) Martwy ciąg na prostych nogach3x10 (23kg) Hiptrust 3x12 (23kg) Wioslowanie hantlem 3x10 (3,25) Wznosy zgietych ramionz hantlami (na barki) 3x10 (2,75kg) Uginanie mlotkowo 3x10 (2,75kg) Odwrotne pompki3x8 Plank x3. Dieta..... pod koniec stycznia zaczęłam liczyć kcal ( po kupnie wagi) i przez 2 [...]

[...] Diete trzymam ponad 3000kcal No to lecimy: dzisiejszy trening: podciąganie nachwyt 4s 5 + 7 negatywów 4+6; 3+7;3+7 mc 3sx12 40kg przysiad 4sx12 40kg wykroki 2x24 z hantlami po 8,5kg każdy Wyciskanie na płąsko 5x12 32kg arnoldki 4x15 6kg na ręke SS: a)uginanie hantli chwytem młotkowym 3x12 6kg b)dipsy3x25 ciężar własny Łydki i brzuch [...]

[...] do siłowni i dlatego w moim treningu są 2 dni pod rząd(nie chce mi się tłumaczyć dlaczego, nie da się inaczej) Sobota Martwy ciąg 12 10 8 6 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami głową w dół 12 10 8 wyciskanie na płaskiej 4 3 1 Maszyna na najszerszy pleców 3 serie po tyle ile zrobie max powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 10 10 Wspięcia na [...]

[...] frontalny 4s 2. Podciąganie na drążku podchwytem 4s 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 4. Wyciskanie żołnierskie 5s 5. Unoszenie hantli na boki 4s 6. Uginanie młotkowe z hantlami 4s Jeżeli waga będzie rosła zbyt szybko to może wprowadzę interwały lub intensywne cardio. Fotki zdjęcia sprzed kilku tygodni, aktualnych nie mam ale żeby [...]

[...] 3x 10-8 MCNPN 4x 10-8 SS:wyprosty/uginanie 3x 15-10 wspiecia stojac 4x 15-10 wspiecia siedzac 4x 30-15 pt: wycisk hantli 4x 10-8 unoszenie hantli bokiem 4x 15-12 unoszenie hantli w opadzie albo face pull 3-4x 15-12 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 co o tym myślicie? i jak z progresja? co jak i gdzie pzdr.

[...] diety : brak CEL Umięśnione ciałko! Podniesienie mojego naleśnika, czyt. pupy8-) Cześć Wszystkim, drugi tydzień trenuję w domu trening dla zielonych, dysponuje tylko hantlami 4 kg i na nich wykonuje wszystkie ćwiczenia. Od drugiego października zacznę chodzić na siłownie i będę mogła robić progres ha!8-) Wiem, że powinnam nabrać trochę [...]

[...] 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 [...]